{"id":2522,"date":"2020-10-27T14:32:39","date_gmt":"2020-10-27T14:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/?p=2522"},"modified":"2020-10-27T14:32:41","modified_gmt":"2020-10-27T14:32:41","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Higiene do Sono"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2523\" width=\"433\" height=\"433\" srcset=\"https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-250x250.jpg 250w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-550x550.jpg 550w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-180x180.jpg 180w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.medicina.ufmg.br\/observaped\/wp-content\/uploads\/sites\/37\/2020\/10\/Higiene-do-Sono-1.jpg 1620w\" sizes=\"(max-width: 433px) 100vw, 433px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A higiene do sono \u00e9 a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos que busca melhorar a indu\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono. Uma noite de sono tranquila \u00e9 fundamental para o bom desenvolvimento de crian\u00e7as e de adolescentes. Algumas dicas para melhorar o sono das crian\u00e7as s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dormir e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias (inclusive fins de semana e feriados):<\/strong> Os beb\u00eas tamb\u00e9m precisam dessa ritmicidade, tanto para o sono noturno quanto para os cochilos diurnos.<\/li><li> <strong>Adequar ambiente do quarto:<\/strong> Um quarto mais escuro, silencioso e com temperatura adequada ajuda no sono da crian\u00e7a. Os objetos estimulantes como brinquedos, televis\u00e3o, computador, jogos e telefone, prejudicam o in\u00edcio do sono, por isso devem ser evitados na hora de dormir.     <\/li><li> <strong>Manter rotina de refei\u00e7\u00f5es:<\/strong> \u00c9 necess\u00e1rio que a crian\u00e7a e o adolescente fa\u00e7am regularmente suas refei\u00e7\u00f5es durante o dia para que, na hora de dormir, n\u00e3o estejam com fome e nem superalimentados. Um lanche leve (frutas, leite, bolo simples, p\u00e3o ou queijo branco) pode ser ben\u00e9fico na hora de dormir, pois est\u00e3o relacionados com a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do sono.<\/li><li> <strong>Evitar alimentos estimulantes:<\/strong> \u00c9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o em alguns alimentos e medica\u00e7\u00f5es estimulantes, como aqueles que cont\u00eam cafe\u00edna. Ch\u00e1 mate, ch\u00e1 preto, chocolate, caf\u00e9, refrigerantes (guaran\u00e1s e colas) poder\u00e3o ser consumidos at\u00e9 quatro horas antes da hora de dormir. <\/li><li> <strong>Evitar cochilos durante o dia:<\/strong> Conforme a crian\u00e7a vai crescendo, os cochilos diurnos v\u00e3o se tornando desnecess\u00e1rios e passam a atrapalhar o sono noturno. Se o cochilo fizer parte da rotina da fam\u00edlia, deve ser sempre no mesmo hor\u00e1rio, de prefer\u00eancia antes das 16h.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A higiene do sono \u00e9 a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos que busca melhorar a indu\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono. 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