Saiba evitar lesões nas peladas do fim de semana
O futebol amador ocasional é uma atividade física intensa, de contato, e que pode levar a lesões sérias, caso seja praticado de maneira irresponsável.
02 de janeiro de 2026 - esporte, Futebol, saúde com ciência
O futebol amador ocasional, a famosa pelada do fim de semana, não deixa de ser uma atividade física intensa e de impacto, que pode levar a lesões sérias, sobretudo nos membros inferiores, caso praticada de forma irresponsável. É o que afirma o professor do Departamento do Aparelho Locomotor da Faculdade de Medicina da UFMG e convidado do Saúde com Ciência, Tiago Baumfeld.
“A gente brinca, às vezes, que esporte radical é pular de paraquedas. Mas se a gente for olhar o número de lesões, o futebol é um esporte extremamente radical”, define o professor. Segundo ele, epidemiologicamente, sobretudo acerca das lesões ortopédicas, o futebol conta com uma enormidade de casos problemáticos de fraturas, lesões ligamentares e musculares, principalmente nos atletas amadores dos finais de semana.
Isso, porém, não quer dizer que o atleta amador não deva participar. Tiago afirma que, na verdade, implica em compreender a necessidade de alongamentos e atividades de fortalecimento muscular, exatamente no intuito de diminuir os índices de lesões e ter mais paz de espírito ao praticar o “futebolzinho do fim de semana”.
Lesões mais frequentes
O professor destaca que as lesões mais frequentes durante a prática do esporte acontecem tanto em função do contato direto entre jogadores como de maneira autônoma. Entradas violentas, disputas de bola e choques durante arrancadas estão entre os traumas envolvendo múltiplos jogadores.
“O que é muito comum de se machucar sozinho? Torcer o tornozelo. Vai tentar um drible, uma mudança de direção mais rápida, o tornozelo acaba torcendo. Outra que é extremamente comum, uma lesão muscular, aquela famosa lesão do posterior de coxa, vai dar um arranque, ou vai matar uma bola no peito, posiciona a perna um pouquinho para trás, sente o posterior de coxa. Então, uma lesão muscular causada sem contato com nenhum adversário. É pela própria qualidade muscular e execução daquele movimento em si”.
Professor Tiago Baumfeld
Prevenção
“Uma indicação da Organização Mundial da Saúde é de que todos os exercícios aeróbicos, como o futebol, sejam acompanhados por exercícios de força, que são os exercícios da academia”, explica o professor. Isso porque o fortalecimento muscular garante não apenas uma melhor performance durante as partidas, mas também diminui os riscos em caso de choques, traumas e impactos.
Além de indicar exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular, e dos alongamentos dinâmicos antes das partidas, o professor dá outras recomendações de prevenção de lesões. “Para quem pratica atividades físicas de maneira regular, o ideal é uma vez por ano fazer um check-up cardiológico. As articulações são extremamente importantes, mas o coração é o nosso grande motor”, finaliza Tiago.
Ouça o podcast na íntegra:
Saúde com Ciência
No programa de rádio Saúde com Ciência desta semana, conversamos sobre a pelada do fim de semana. Conversamos sobre a necessidade de aliar exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular, as maneiras de prevenir lesões durante as partidas, e a importância de fatores como o sono de qualidade e a alimentação balanceada para a prática esportiva.
O Saúde com Ciência é produzido pelo Centro de Comunicação Social da Faculdade de Medicina da UFMG e tem a proposta de informar e tirar dúvidas da população sobre temas da saúde. Ouça na Rádio UFMG Educativa (104,5 FM) de segunda a quinta-feira, às 7h15, no programa Bom Dia UFMG. Também é possível ouvir o programa pelas principais plataformas de podcasts.