Usar o celular na cama pode estar atrapalhando seu sono
Efeito das telas na qualidade do sono vai além apenas da emissão de luz azul.
06 de março de 2026 - saúde com ciência, sono, telas
O uso do celular no período que antecede o adormecer pode influenciar a qualidade do sono e inibir a produção de melatonina, o hormônio responsável por sinalizar ao corpo que é hora de dormir. É o que afirma o professor do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da UFMG e convidado do Saúde com Ciência, Rogério Beato. Mas, ainda de acordo com ele, mesmo as pessoas que usam filtro para bloquear a luz azul emitida pelas telas ainda estão sujeitas a alterações na qualidade do sono.
“Existem trabalhos mostrando a interação que se tem com as telas. O grau de envolvimento com as atividades. Por exemplo: jogos, redes sociais específicas, vídeos repetidos e curtos. Você pode falar: estou vendo, me distraindo, mas na realidade, esse tempo passado é muito maior que o percebido. Existe o engajamento, o estímulo excessivo”.
Professor Rogério Beato
O professor afirma que esse engajamento que temos com os conteúdos consumidos nas telas estimula o cérebro, inibe a produção de melatonina e dificulta o relaxamento mental que precede o sono.
Ao invés disso, a recomendação de Rogério é que, nas horas que precedem o horário de dormir, o indivíduo opte por atividades analógicas, como interações sociais ou familiares, ou atividades físicas leves como caminhar na praça ou brincar com os animais de estimação. A leitura de livros físicos e o uso da música em aparelhos que não sejam o celular também estão entre os elementos que o professor recomenda como alternativas para o relaxamento que não dependam do uso das telas no período noturno.
O professor finaliza afirmando que, na tentativa de se desvincular um pouco do uso do celular no período noturno, até mesmo a tela da TV, desde que configurada para pouca emissão de luz azul, pode ajudar mais a relaxar do que o aparelho de smartphone. Ele afirma, no entanto, que nesse caso, o aparelho deve ser usado fora da cama, de preferência em outro aposento.
Ouça o podcast na íntegra:
Saúde com Ciência
No programa de rádio Saúde com Ciência desta semana, conversamos sobre as metas de ano novo para abandonar dormir melhor. Abordamos os fatores que influenciam na qualidade do sono, o uso de telas durante a noite e os medicamentos para dormir. Além disso, discutimos também os efeitos da atividade física e da alimentação de qualidade.
O Saúde com Ciência é produzido pelo Centro de Comunicação Social da Faculdade de Medicina da UFMG e tem a proposta de informar e tirar dúvidas da população sobre temas da saúde. Ouça na Rádio UFMG Educativa (104,5 FM) de segunda a quinta-feira, às 7h15, no programa Bom Dia UFMG. Também é possível ouvir o programa pelas principais plataformas de podcasts.