Higiene do Sono

A higiene do sono é a mudança de hábitos que busca melhorar a indução e a qualidade do sono. Uma noite de sono tranquila é fundamental para o bom desenvolvimento de crianças e de adolescentes. Algumas dicas para melhorar o sono das crianças são:

  • Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias (inclusive fins de semana e feriados): Os bebês também precisam dessa ritmicidade, tanto para o sono noturno quanto para os cochilos diurnos.
  • Adequar ambiente do quarto: Um quarto mais escuro, silencioso e com temperatura adequada ajuda no sono da criança. Os objetos estimulantes como brinquedos, televisão, computador, jogos e telefone, prejudicam o início do sono, por isso devem ser evitados na hora de dormir.
  • Manter rotina de refeições: É necessário que a criança e o adolescente façam regularmente suas refeições durante o dia para que, na hora de dormir, não estejam com fome e nem superalimentados. Um lanche leve (frutas, leite, bolo simples, pão ou queijo branco) pode ser benéfico na hora de dormir, pois estão relacionados com a produção dos hormônios do sono.
  • Evitar alimentos estimulantes: É importante prestar atenção em alguns alimentos e medicações estimulantes, como aqueles que contêm cafeína. Chá mate, chá preto, chocolate, café, refrigerantes (guaranás e colas) poderão ser consumidos até quatro horas antes da hora de dormir.
  • Evitar cochilos durante o dia: Conforme a criança vai crescendo, os cochilos diurnos vão se tornando desnecessários e passam a atrapalhar o sono noturno. Se o cochilo fizer parte da rotina da família, deve ser sempre no mesmo horário, de preferência antes das 16h.